Suivre le signal intestin-humeur pour votre propre corps
Le lien intestin-cerveau est réel mais hautement individuel — tenez un journal pour découvrir votre propre schéma.
Why it works
L'axe intestin-cerveau fonctionne via le nerf vague, le système nerveux entérique et les cytokines inflammatoires. Ces voies sont bidirectionnelles : la dysbiose intestinale augmente le tonus inflammatoire, ce qui altère l'humeur ; le stress chronique et une humeur basse altèrent la motilité intestinale et la composition du microbiome. Découvrir quelle direction domine chez vous exige l'observation. Certaines personnes remarquent des changements d'humeur quand la fonction intestinale change ; d'autres non.
How to do it
- Pendant quatre semaines, consignez chaque jour votre humeur matinale et votre confort intestinal sur une échelle simple de 1 à 10.
- Notez la fréquence des aliments fermentés en parallèle du journal.
- Vérifiez si l'humeur et le confort intestinal ont tendance à monter et descendre ensemble dans vos données.
- Utilisez le journal pour générer des hypothèses sur votre propre lien intestin-humeur, puis testez-les.
Données probantes
L'axe intestin-cerveau est bien établi sur le plan mécanistique et dans les études animales ; les données humaines sur le suivi individuel intestin-humeur en tant qu'intervention ne sont pas formellement étudiées. (mechanistic)
La variation individuelle dans la signalisation intestin-cerveau est grande ; certaines personnes trouveront de fortes corrélations intestin-humeur et d'autres non. L'auto-suivi a des limites, y compris le biais de l'observateur.
Sources
- Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, Codagnone MG, Cussotto S, Fulling C, Golubeva AV, et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877-2013.
- Yano JM, Yu K, Donaldson GP, Shastri GG, Ann P, Ma L, Nagler CR, Ismagilov RF, Mazmanian SK, Hsiao EY (2015). Indigenous Bacteria from the Gut Microbiota Regulate Host Serotonin Biosynthesis. Cell, 161(2), 264-276.
- Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA (2015). Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Psychiatry Research, 228(2), 203-208.
Erreur fréquente
S'appuyer sur des résultats de moyenne de population sans vérifier s'ils s'appliquent à soi — le lien intestin-cerveau est réel en moyenne mais la variation individuelle fait que le signal varie largement entre les personnes.
Pratiquez cela avec IX Coach
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