S'entraîner avec l'inattendu

Quand les choses tournent mal de façon inattendue, utilisez ce moment comme la pratique réelle plutôt qu'une pause de celle-ci.

Why it works

Les traditions contemplatives observent que la valeur de l'entraînement réside dans son application quand c'est le plus dur — pas seulement dans la méditation formelle. Les perturbations inattendues produisent un pic de réactivité qui court-circuite temporairement la pensée délibérée ; s'entraîner en réponse à ce pic signifie interrompre la boucle de réactivité automatique et choisir une réponse plus réfléchie. Au fil des répétitions, la fenêtre de réactivité se réduit.

How to do it

1. Quand quelque chose d'inattendu perturbe votre journée (une réunion annulée, un commentaire critique, une panne technique), remarquez votre première impulsion réactive.
2. Faites une pause d'une respiration avant d'agir dessus.
3. Demandez-vous : « Est-ce le moment avec lequel je peux m'entraîner ? »
4. Répondez depuis la pause plutôt que depuis le pic.

Données probantes

La recherche sur la conscience attentive des états réactifs soutient le principe qu'une pause entre le stimulus et la réponse est entraînable et réduit la réactivité automatique. (mechanistic)

Les preuves de la TCBM sont pour des populations cliniques ; le principe d'entraîner la pause entre réactivité et réponse est mécanistiquement cohérent mais pas directement étudié dans le contexte du lojong.

Sources

• Teasdale et al. (2000), mindfulness-based cognitive therapy and relapse prevention, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erreur fréquente

Traiter les perturbations comme des échecs de votre pratique plutôt que sa matière première — tout ce qui est gênant est une occasion d'entraînement.