Évaluer les solutions selon les coûts, bénéfices, et l'adéquation
Notez chaque solution sur la probabilité de succès, les coûts personnels, et l'adéquation avec vos valeurs.
Why it works
La prise de décision pilotée par l'émotion en dépression est biaisée vers les pires résultats et sous-estime la capacité à faire face. L'évaluation structurée introduit une évaluation plus équilibrée en exigeant explicitement que les bénéfices, pas seulement les coûts, soient considérés. Le processus fait aussi remonter des valeurs et contraintes implicites qui biaiseraient autrement le choix de solution sans conscience.
How to do it
- Notez chaque solution sur une échelle simple de 1 à 5 pour : probabilité de résoudre le problème, coût personnel (temps, argent, inconfort), et alignement avec vos valeurs.
- Présélectionnez les deux ou trois options les mieux notées.
- Pour chacune, considérez brièvement : qu'est-ce qui pourrait mal tourner, et est-ce acceptable ?
- Choisissez la solution qui équilibre le mieux efficacité, faisabilité, et adéquation — pas la solution "parfaite".
Données probantes
La prise de décision structurée est une composante des protocoles de TRP avec un soutien d'essais randomisés ; l'approche d'évaluation multi-critères est cohérente avec la théorie de la décision multi-attribut et la recherche sur la prise de décision clinique. (clinical)
Les échelles de notation spécifiques utilisées varient selon les mises en œuvre de TRP ; aucun format d'évaluation unique n'a été démontré supérieur dans les essais cliniques.
Erreur fréquente
Choisir la solution avec le moins d'inconfort plutôt que la plus efficace — l'étape d'évaluation devrait optimiser pour l'objectif énoncé, pas pour éviter l'anxiété.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Bâtir une orientation positive face aux problèmes
Traitez les problèmes comme des défis normaux et solubles plutôt que comme des signes d'échec personnel.
- Définir le problème précisément avant de le résoudre
Écrivez un énoncé de problème concret et spécifique — la plupart des gens essaient de résoudre des problèmes vagues.
- Générer des solutions sans évaluation prématurée
Listez autant de solutions potentielles que possible avant d'en juger aucune.
- Mettre en œuvre la solution choisie avec un plan concret
Traduisez la solution choisie en actions, moments, et points de contrôle spécifiques.
- Évaluer le résultat et ajuster
Après la mise en œuvre, évaluez honnêtement ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné, et quoi faire ensuite.
- Gérer l'activation émotionnelle avant et pendant la résolution de problème
Utilisez une stratégie d'apaisement brève quand les émotions sont trop fortes pour résoudre efficacement les problèmes.