Filtrer les objectifs par le test de la maîtrise

Ne fixez des objectifs que pour des actions que vous pouvez directement contrôler — pas pour des résultats qui dépendent d'autrui ou de la chance.

Why it works

Les objectifs centrés sur des résultats non maîtrisables produisent de l'anxiété par l'incertitude : quelle que soit la qualité de votre performance, le résultat peut quand même échouer. Cette incertitude active des évaluations de menace qui consomment des ressources attentionnelles. Les objectifs centrés sur des comportements directement maîtrisables éliminent cette incertitude — vous faites le comportement ou vous ne le faites pas — ce qui supprime la charge d'évaluation et maintient l'attention sur l'exécution. Le filtre de maîtrise est le mécanisme central qui rend les objectifs de processus supérieurs aux objectifs de résultat sous pression.

How to do it

1. Pour chaque objectif que vous fixez, demandez-vous : « Est-ce entièrement sous mon contrôle à exécuter, ou cela dépend-il des actions, décisions ou de la chance d'autres personnes ? »
2. Si la réponse est « ça dépend d'autrui », reformulez : « Quelle action précise de ma part maximise la probabilité de ce résultat ? » — cette action est l'objectif de processus.
3. Fixez une règle stricte : les objectifs de résultat informent la direction et le contexte ; seuls les objectifs de processus maîtrisables entrent dans le plan d'exécution.
4. Revisitez la maîtrise après les échecs : identifiez quelle part du résultat était sous votre contrôle et laquelle ne l'était pas, et ajustez en conséquence.

Données probantes

La théorie de l'autodétermination et la théorie du contrôle prédisent toutes deux que la maîtrise perçue des objectifs détermine les réponses motivationnelles et émotionnelles à la performance. Les objectifs maîtrisables entretiennent la motivation intrinsèque ; les objectifs non maîtrisables génèrent anxiété et impuissance apprise. La synthèse de Ryan & Deci (2000) sur la théorie de l'autodétermination explique pourquoi les objectifs vécus comme sous son propre contrôle soutiennent la motivation intrinsèque et le bien-être. (observational)

Une focalisation exclusive sur le processus peut réduire la conscience compétitive de façon problématique dans les sports tactiques ; la conscience du résultat doit être maintenue à un certain niveau. Le filtre de maîtrise guide ce sur quoi porter attention pendant l'exécution, pas ce à quoi penser en stratégie.

Sources

• Deci & Ryan (1985), intrinsic motivation and self-determination in human behavior — self-determination theory
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior. New York: Plenum Press.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Erreur fréquente

Traiter la « maîtrise » comme binaire alors que c'est un spectre — certains objectifs sont partiellement maîtrisables. L'exercice consiste à identifier la composante maîtrisable, pas à abandonner tout ce qui concerne le résultat.