L'audit des hypothèses

Faites remonter et questionnez les croyances qui pilotent une décision ou un conflit actuel.

Why it works

La plupart des réactions émotionnelles et des décisions habituelles sont pilotées par des hypothèses qui paraissent des faits — « c'est juste comme ça que les choses sont ». Rendre ces hypothèses explicites interrompt le traitement automatique et les soumet à évaluation, ce qui est le mécanisme cognitif derrière à la fois l'investigation socratique et la restructuration cognitive de la TCC.

How to do it

1. Choisissez une décision, un conflit ou une réaction forte que vous portez actuellement.
2. Écrivez « Je suppose que… » et complétez la phrase cinq fois sans filtrer.
3. Pour chaque hypothèse, demandez : « Comment sais-je que c'est vrai ? Que se passerait-il si ce ne l'était pas ? »
4. Identifiez quelle hypothèse, si elle était fausse, changerait le plus votre réponse.

Données probantes

Faire remonter et évaluer des hypothèses automatiques est le mécanisme central de la restructuration cognitive, qui dispose d'un solide soutien par essais contrôlés pour réduire la détresse liée à l'anxiété et à la dépression. Hofmann et al. (2012), en passant en revue les méta-analyses de la TCC, placent cette restructuration parmi les mécanismes psychothérapeutiques les mieux étayés empiriquement. (clinical)

Les preuves cliniques concernent la restructuration cognitive guidée par un thérapeute ; les audits d'hypothèses autodirigés sont plausibles mais moins formellement testés.

Sources

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Erreur fréquente

Nommer l'hypothèse mais ne jamais vraiment la questionner — écrire « je suppose X » et raisonner immédiatement pourquoi X doit quand même être vrai.