Lire le corps comme un instrument de connaissance de soi

Traitez les sensations physiques du moment comme des données sur ce qui se passe réellement en vous.

Why it works

L'intéroception — la lecture par le cerveau de l'état corporel interne — est une source primaire d'information émotionnelle et motivationnelle, précédant souvent la conscience consciente. Prêter délibérément attention aux signaux somatiques (tension, chaleur, souffle retenu) donne accès à des informations que l'auto-rapport cognitif manque ou déforme régulièrement.

How to do it

1. Face à une décision ou une réaction forte, faites une pause et scannez le corps des pieds à la tête.
2. Nommez précisément ce que vous remarquez : localisation, qualité, intensité.
3. Demandez : « Si cette sensation pouvait parler, que dirait-elle de ce que je veux ou crains ici ? »
4. Laissez la réponse du corps informer, sans la remplacer, l'analyse cognitive.

Données probantes

La conscience intéroceptive est liée à l'intelligence émotionnelle, à la qualité de décision et à l'autorégulation dans la recherche en neurosciences. Les pratiques somatiques en thérapie (expérience somatique, pleine conscience basée sur le scan corporel) montrent un bénéfice clinique pour le stress et le traumatisme. (observational)

Une grande partie de la recherche sur l'intéroception est corrélationnelle ; l'affirmation selon laquelle l'attention somatique délibérée améliore de façon fiable la connaissance de soi est plausible mais pas rigoureusement testée sous cette forme précise.

Sources

• Craig (2009), interoception as the basis of subjective feeling, Nature Reviews Neuroscience

Erreur fréquente

Intellectualiser le scan corporel — narrer ce que vous pensez devoir ressentir plutôt que de vraiment vous arrêter pour remarquer ce qui est là.