Lancer un nouvel ensemble à un moment naturel de nouveau départ
Démarrez un nouvel ensemble à un repère temporel (lundi, nouveau mois, anniversaire) pour exploiter l'effet de nouveau départ.
Why it works
La recherche sur le nouveau départ montre que les repères temporels créent des ardoises psychologiques propres en séparant le moi actuel du moi passé qui n'a pas maintenu le comportement. Commencer un nouvel ensemble à un moment de nouveau départ capitalise sur une motivation et une intention élevées sans exiger que cette motivation soit soutenue indéfiniment — la structure de récompense immédiate de l'ensemble prend le relais une fois l'habitude en cours.
How to do it
- Identifiez un repère temporel à venir (lundi, le premier du mois, un anniversaire, une nouvelle saison).
- Concevez l'ensemble en détail avant le repère et engagez-vous à le démarrer alors — pas avant.
- Utilisez la période d'anticipation pour mettre en place la structure d'application de l'exclusivité de l'envie.
Données probantes
Milkman, Minson et Hershfield ont étudié les effets de nouveau départ sur la poursuite d'objectifs (l'« effet de nouveau départ ») et ont constaté que les gens initient plus souvent des efforts de changement de comportement aux repères temporels. (observational)
Les effets de nouveau départ sur l'initiation sont bien documentés ; leur interaction avec le regroupement spécifiquement n'a pas été isolée expérimentalement.
Sources
- Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect, Management Science
- Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
Erreur fréquente
Attendre un nouveau départ significatif (Nouvel An, un anniversaire) si longtemps que des mois passent sans démarrer — le lundi le plus proche fonctionne et confère la plupart du bénéfice.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le regroupement de tentation, rendu pratique
- Auditer vos envies et devoirs pour trouver des candidats au regroupement
Listez les choses que vous voulez faire mais dont vous vous sentez coupable, à côté des choses que vous savez devoir faire mais que vous évitez.
- Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
- Faire tourner les ensembles avant qu'ils ne cessent de fonctionner
Un ensemble perd son attrait quand l'envie devient associée au travail plutôt qu'au plaisir — tournez avant que cela n'arrive.
- Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
- Associer le devoir à la connexion sociale
Ajoutez un élément social à un comportement évité pour le rendre gratifiant sur le moment par la connexion.
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