Associer le devoir à la connexion sociale

Ajoutez un élément social à un comportement évité pour le rendre gratifiant sur le moment par la connexion.

Why it works

La connexion sociale est parmi les sources les plus immédiates et fiables d'affect positif. Associer un devoir à un contact social significatif (un ami, un groupe, ou même une communauté virtuelle faisant la même chose) exploite cette récompense immédiate sans exiger que le devoir soit intrinsèquement agréable. Le regroupement social ajoute aussi la responsabilisation comme mécanisme secondaire — les attentes des autres créent une énergie d'activation supplémentaire pour se présenter.

How to do it

1. Identifiez le devoir que vous sautez le plus systématiquement et trouvez une personne qui le ferait avec vous (en personne, par téléphone, ou via un engagement partagé).
2. Planifiez le devoir comme un rendez-vous social — l'engagement social rend le fait de le manquer plus coûteux que le seul bénéfice santé.
3. Utilisez le temps social comme la récompense explicite : la conversation est l'envie, le devoir est le contexte.

Données probantes

La facilitation sociale et les effets de responsabilisation sur les comportements de santé sont bien documentés (par exemple, l'adhérence à l'exercice augmente avec un partenaire). Le cadrage comme « regroupement » de la connexion en tant qu'envie est un cadre conceptuel ; les effets de soutien social sous-jacents sont réels. (observational)

Les effets du soutien social sont répliqués à travers de nombreux contextes comportementaux, mais avec une forte variabilité individuelle — certaines personnes trouvent les partenaires d'entraînement sociaux démotivants.

Sources

• Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social Influence and Exercise: A Meta-Analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.

Erreur fréquente

Planifier le devoir avec quelqu'un que vous trouvez contraignant plutôt qu'agréable, ce qui fait de l'élément social un autre devoir plutôt qu'une véritable envie.