Cadrer les engagements de l'année prochaine comme des expériences, pas des résolutions
Une expérience de 90 jours est testable et révisable ; une résolution est une promesse non mesurée qui tient ou se brise.
Why it works
Les résolutions créent un cadre binaire réussite/échec qui produit une pensée tout-ou-rien ; un seul écart se lit comme un échec total. Cadrer les nouveaux engagements comme des expériences limitées dans le temps change le critère d'évaluation de "ai-je tenu ceci" à "qu'ai-je appris en essayant ceci". Le cadre d'expérience encourage aussi l'honnêteté sur si l'hypothèse était correcte, plutôt que de défendre une résolution.
How to do it
- Pour chaque nouvel engagement issu de la revue, écrivez une hypothèse : "Si je fais X pendant 90 jours, je m'attends à ce que Y change."
- Fixez une mesure comportementale spécifique pour X et une mesure observable pour Y.
- Programmez un point de contrôle à 90 jours pour évaluer l'hypothèse honnêtement.
- Au point de contrôle, mettez à jour : confirmez, affinez, ou abandonnez l'expérience selon les preuves.
Données probantes
La recherche sur le cadrage d'objectifs soutient la valeur du cadrage d'objectifs orienté maîtrise (apprentissage) par rapport au cadrage orienté performance (réussite/échec) pour un changement de comportement soutenu. Le cadrage expérimental est une forme d'orientation vers la maîtrise. (observational)
Le cadrage spécifique "expérience" est une adaptation de praticien ; la recherche plus large sur l'orientation vers la maîtrise soutient le mécanisme sous-jacent.
Sources
- Dweck & Leggett (1988), goal orientation and behavior, Psychological Review
Erreur fréquente
Fixer des expériences sans définir à l'avance à quoi ressemblerait le succès, ce qui rend l'évaluation subjective et fait défaut à la rationalisation plutôt qu'à une évaluation honnête.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La revue annuelle (méthode Tim Ferriss)
- Rassembler la matière première avant de réfléchir
Récupérez les données — calendrier, photos, notes, emails — avant de commencer à réfléchir, pour que la mémoire ne fasse pas tout le travail.
- Approfondir "ce qui s'est bien passé" — extraire la recette, pas seulement la victoire
Une victoire enregistrée mais non analysée ne produit aucune connaissance transférable — identifiez ce qui l'a spécifiquement causée.
- Passer plus de temps sur "ce qui ne s'est pas bien passé" que sur ce qui a marché
L'analyse des échecs contient l'information la plus actionnable dans toute revue honnête.
- Générer une liste "à arrêter", pas seulement une liste de tâches pour l'année prochaine
Ce que vous arrêtez de faire l'année prochaine est aussi important que ce que vous commencez.
- Faire l'inventaire de vos expériences de sommet pour trouver les conditions qui les ont produites
Vos meilleurs moments de l'année passée révèlent quelles conditions vous devez avoir plus l'année prochaine.
- Partager la revue avec quelqu'un qui posera des questions honnêtes
Une revue tenue en privé est plus facile à truquer ; une partagée avec un questionneur honnête est plus difficile à rationaliser.