Échelle de confiance après la question miracle

Une fois le miracle décrit, évaluez à quel point la personne est confiante de pouvoir faire un petit pas vers celui-ci.

Why it works

Un futur préféré vivant génère de la motivation mais révèle aussi l'écart entre maintenant et alors — ce qui peut être démoralisant si l'écart semble infranchissable. L'échelle de confiance (« Sur une échelle de 0 à 10, à quel point êtes-vous confiant(e) de pouvoir faire [le premier petit signe] ? ») évalue si la motivation (l'importance) et la croyance en sa capacité (la confiance) sont toutes deux présentes. Le suivi « pourquoi pas plus bas ? » extrait la confiance existante — en amenant la personne à articuler pourquoi elle peut plutôt que pourquoi elle ne peut pas, ce qui construit la conviction nécessaire pour franchir la prochaine étape.

How to do it

1. Après avoir identifié le premier petit signe comportemental issu du miracle, demandez : « À quel point êtes-vous confiant(e), de 0 à 10, de pouvoir faire arriver cela cette semaine ? »
2. Quel que soit le chiffre, demandez « Pourquoi êtes-vous à [n] et pas plus bas ? »
3. Si la confiance est inférieure à 3, réduisez l'étape jusqu'à ce que la confiance atteigne au moins 4-5.
4. Demandez : « Qu'est-ce qui devrait être en place pour que votre confiance monte d'un point ? »
5. Utilisez le chiffre de confiance pour calibrer la taille de la tâche entre les séances.

Données probantes

Le sentiment d'efficacité personnelle prédit le changement de comportement dans de nombreux domaines. L'échelle de confiance et le « pourquoi pas plus bas ? » sont une technique établie en TBOS avec un soutien mécanistique issu de la théorie de l'auto-efficacité de Bandura. (observational)

La technique d'échelle de confiance repose sur une théorie de l'auto-efficacité bien étayée ; sa forme spécifique en TBOS n'a pas été isolée en essai contrôlé.

Sources

• Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

Erreur fréquente

Confier une tâche entre les séances en se basant uniquement sur l'importance sans vérifier la confiance — même les personnes très motivées ne mettent pas en œuvre des étapes auxquelles elles ne croient pas pouvoir aboutir.