Identifier les vertus que vous avez le plus besoin de cultiver

Nommez les trois traits de caractère dont l'absence vous limite le plus — ce sont vos cibles de pratique.

Why it works

L'éthique de la vertu fonctionne par habituation ciblée : vous ne pouvez pas tout entraîner à la fois, et l'amélioration de soi générique diffuse l'effort. Identifier les vertus spécifiques dont vous avez le plus besoin ancre la pratique et crée une boucle de rétroaction — vous pouvez désormais remarquer si vos actions renforcent ou affaiblissent chacune. L'écart entre la personne que vous voulez être et la personne que vos choix constituent actuellement est là où se trouve le travail.

How to do it

1. Réfléchissez aux trois derniers mois : quels échecs de caractère regrettez-vous le plus ? Nommez la vertu sous-jacente (courage, honnêteté, patience, générosité).
2. Demandez-vous : quelle vertu, si elle était cultivée, changerait le plus la qualité de mes relations et de mon travail ?
3. Choisissez-en au plus deux à la fois ; rendez-les assez spécifiques pour que vous reconnaissiez un test quand il se présentera.
4. Écrivez une description comportementale d'une phrase : « Une personne dotée de cette vertu ferait, dans des situations comme X, Y. »

Données probantes

La recherche sur les forces de caractère (Institut VIA) montre qu'identifier et utiliser délibérément ses forces signature prédit l'engagement et le bien-être ; travailler sur des faiblesses relatives est moins étudié mais découle de la logique d'habituation à la vertu. Une étude longitudinale de Wood et collègues (2011) a trouvé qu'utiliser délibérément ses forces produit des augmentations du bien-être dans le temps, et Seligman et collègues (2005) ont validé empiriquement qu'une intervention d'utilisation des forces augmentait le bien-être et diminuait les symptômes dépressifs dans une comparaison randomisée. (observational)

La recherche VIA met l'accent sur l'utilisation des forces plutôt que la correction des faiblesses ; le cadre de l'éthique de la vertu cible explicitement la cultivation de vertus spécifiques, ce qui est un accent quelque peu différent.

Sources

• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004), Character Strengths and Virtues, Oxford University Press
• Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Kashdan, T. B., & Hurling, R. (2011). Using personal and psychological strengths leads to increases in well-being over time: A longitudinal study and the development of the strengths use questionnaire. Personality and Individual Differences, 50(1), 15-19.
• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.

Erreur fréquente

Lister les vertus que vous avez déjà plutôt que celles qui vous manquent le plus — ce qui produit du confort plutôt que de la croissance.