Pratiche di coaching per accettazione durante un ataque di panico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per accettazione durante un ataque di panico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scansione corporea post-induzione per osservare senza catastrofizzare
   Dopo aver indotto le sensazioni, scansiona il corpo con curiosità invece che con allarme.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
2. Rimani nella situazione per tutto l'arco
   Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
   Cavalcare il Panico
3. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
4. Identifica l'interpretazione catastrofica errata
   Nomina esattamente quale sensazione corporea stai provando ed esattamente cosa temi che significhi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
5. Permetti le sensazioni invece di combatterle
   Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
   Cavalcare il Panico
6. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
7. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Usa il riflesso di immersione come prima risposta al panico
   Quando il panico raggiunge il picco e gli strumenti cognitivi falliscono, l'acqua fredda sul viso offre al corpo un override cablato.
   Il Riflesso di Immersione, in Pratica
9. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
   Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
10. Conosci l'arco del panico prima del prossimo attacco
    Un attacco di panico raggiunge il picco entro 10 minuti e si placa sempre — non perché tu l'abbia controllato, ma perché la fisiologia ha un tempo limitato.
    Cavalcare il Panico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.