Pratiche di coaching per prepare per attacco di panico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per prepare per attacco di panico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rimani nella situazione per tutto l'arco
   Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
   Cavalcare il Panico
2. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Usa il riflesso di immersione come prima risposta al panico
   Quando il panico raggiunge il picco e gli strumenti cognitivi falliscono, l'acqua fredda sul viso offre al corpo un override cablato.
   Il Riflesso di Immersione, in Pratica
4. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
5. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
   Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
6. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
7. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
8. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
9. Permetti le sensazioni invece di combatterle
   Non cercare di fermare il battito accelerato, il capogiro, l'affanno — permettili e osserva.
   Cavalcare il Panico
10. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
    Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
    Rilassamento Applicato, in Pratica

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