Pratiche di coaching per la rabbia come informazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la rabbia come informazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Rallenta gli aggiornamenti di convinzione innescati da notizie allarmanti
Per resistere a una cascata di disponibilità, aspetta 48 ore e controlla una seconda fonte indipendente prima di agire su notizie allarmanti.
Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Controlla prima i fatti
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Valuta l'intensità, non solo il tipo
Aggiungi un numero: "irritato, circa un 3" dice più di "irritato" da solo.
Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione - Informa gli stakeholder prima che chiedano, non dopo che si lamentano
Gli I sono a senso unico — ricevono informazioni; il costo di sorprenderli è sempre maggiore del costo di dirglielo.
La Matrice RACI, In Modo Pratico - Monitora la tua esposizione alle informazioni e correggine i bias
Ciò che vedi di più non è ciò che accade di più — verifica la tua dieta informativa.
L'Euristica della Disponibilità: Perché Ciò che è Memorabile Sembra Probabile
Preoccupazioni correlate
- la rabbia come emozione secundaria
La rabbia è quasi sempre un'emozione secondaria — nomina cosa c'è sotto.
Nomina l'emozione primaria, non quella secondaria
- cosa rabbia tells tu
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
- opposite azione verifica facts
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
Controlla prima i fatti
- manejo di la rabbia
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
Fai una pausa strutturata
- fare you have any advice il suo come controllare rabbia issues o impulsive rabbia
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
- does venting rabbia aiutare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.