Controlla prima i fatti

Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.

Why it works

L'azione opposta è appropriata solo quando un'emozione è ingiustificata o inutile — seguire un'emozione che si adatta è di solito saggio. Controllare i fatti separa "questa paura mi sta avvertendo di un pericolo reale" da "questa paura è un falso allarme", così applichi la tecnica ai falsi allarmi e onori i segnali veri.

How to do it

1. Nomina l'emozione e l'impulso che sta spingendo.
2. Chiedi se i fatti giustificano l'emozione a questa intensità, o se aiuterebbe agire su di essa.
3. Se si adatta e aiuta, seguila; se no, l'azione opposta è sul tavolo.

Prove scientifiche

Controllare i fatti è il passaggio esplicito di controllo nel protocollo di azione opposta della DBT, che è stato studiato come parte di un trattamento con sostanziale supporto di ricerca clinica. Questa è una tecnica clinica consolidata. (clinical)

L'ampia base di evidenza DBT è più forte per il programma completo; questo singolo passaggio è documentato come parte di quel protocollo piuttosto che testato in isolamento.

Errore comune

Usare l'azione opposta su ogni sentimento scomodo, incluse quelle emozioni accurate e protettive — la tecnica è per emozioni che non si adattano, non per ogni emozione.