Pratiche di coaching per pausa quando sientes rabbia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pausa quando sientes rabbia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ottieni la distanza psicologica del "being away"
Usa un ambiente che sembri rimosso dalle tue solite richieste, non solo fisicamente diverso.
Il Ripristino dell'Attenzione nella Natura - Grounding sensoriale freddo e intenso
Usa acqua fredda, ghiaccio o un gusto/odore forte per far scattare l'attenzione fuori da una spirale sopraffacente.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Ancorati al presente fisico durante un picco emotivo
Usa un'ancora fisica — il respiro, i piedi sul pavimento, un oggetto fisico — per restare nel momento presente mentre l'onda raggiunge il culmine.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Fai una pausa strutturata
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Rimani nella situazione per tutto l'arco
Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
Cavalcare il Panico - Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
Preoccupazioni correlate
- manejo di la rabbia
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
Fai una pausa strutturata
- calmar la rabbia
Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
- fare you have any advice il suo come controllare rabbia issues o impulsive rabbia
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
- does venting rabbia aiutare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
- gerarchia graduada di situazioni che provocan enojo
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
- come posso gestire il mio rabbia quando qualcuno provokes me
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.