Pratiche di coaching per educazione il suo la fisiología di la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per educazione il suo la fisiología di la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
   Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
   La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale
2. Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
   Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
3. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
4. Reinterpreta l'attivazione fisiologica come prontezza, non minaccia
   L'ansia prima di un compito impegnativo è fisiologicamente identica all'eccitazione — l'etichetta che applichi determina se aiuta o danneggia.
   Teoria Socio-Cognitiva
5. Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
   La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
6. Ricalibra l'attivazione come prontezza, non minaccia
   Reinterpreta l'ansia pre-prestazione come energia e prontezza piuttosto che prova di inadeguatezza.
   Esperienze di Padronanza
7. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
   Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
8. Impara la fisiologia dell'ansia: perché le sensazioni sono innocue
   Capisci perché cuore che corre, vertigini, e mancanza di respiro non possono causare la catastrofe che temi.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
9. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
10. Reinterpreta l'ansia come eccitazione prima di una performance ad alto rischio
    Dì a te stesso/a 'sono eccitato/a' invece di 'sono nervoso/a' — la fisiologia è la stessa, l'effetto sulla performance no.
    Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica

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