Pratiche di coaching per caminatas di asombro e la ciencia di la maravilla sotto stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per caminatas di asombro e la ciencia di la maravilla sotto stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
   Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri.
2. La camminata di meraviglia
   Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
3. Progetta passeggiate della meraviglia che amplifichino il ritorno psicologico del movimento all'aperto
   Camminare con attenzione intenzionale a elementi vasti, nuovi o belli genera meraviglia — che amplifica i benefici sull'umore del movimento.
   Natura e Movimento, in Pratica
4. Fai una camminata di stupore settimanale
   Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
   Stupore e Benessere, in Pratica
5. Micro-meraviglia nell'ordinario
   Trova stupore in piccole cose intricate quando non puoi raggiungere una grande vista.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
6. Cammina nella natura per beneficio psicologico
   Camminare all'aperto in ambienti naturali riduce cortisolo, ruminazione e ansia oltre il beneficio di una camminata urbana equivalente.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
7. Comprendi la dimensione fisica dello stupore
   Lo stupore vissuto regolarmente è associato a livelli di marcatori infiammatori più bassi — vale la pena capirlo anche se il meccanismo non è del tutto definito.
   Lo Stupore e il Sé Piccolo
8. Camminata rigenerante nella natura — aggiungere l'ambiente come maestro
   Cammina in ambienti naturali con attenzione aperta e ricettiva — permettendo a suoni, texture e spazio di svolgere parte del lavoro di ancoraggio.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Costruisci un catalogo personale di micro-inneschi di stupore
   Individua gli stimoli piccoli e affidabili nel tuo ambiente quotidiano che producono in modo affidabile un lieve senso di meraviglia — e usali deliberatamente.
   Stupore e Benessere, in Pratica
10. Muoviti lentamente e immergi i sensi
    Cammina lentamente attraverso un ambiente naturale e nota deliberatamente vista, suono, odore e tatto.
    Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente

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