Pratiche di coaching per il teléfono in il dormitorio e i suoi efectos in il sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il teléfono in il dormitorio e i suoi efectos in il sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La Camera da Letto Senza Telefono
   Sì, con effetti significativi. I telefoni in camera da letto compromettono il sonno attraverso più meccanismi: la luce blu sopprime la melatonina, le notifiche frammentano l'architettura del sonno, e l'associazione del letto con contenuti stimolanti condiziona il cervello contro il sonno. Rimuovere il telefono affronta tutti e tre i meccanismi ed è raccomandato da ogni principale linea guida di medicina del sonno. L'evidenza è osservazionale piuttosto che da RCT, ma il segnale è coerente tra gli studi.
2. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
3. Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto
   Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.
   Dispositivi monofunzionali
4. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
5. Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto
   Riserva il letto al sonno così lo spazio stesso segnala il rilassamento.
   Il Tramonto Digitale
6. Ripristina la camera da letto come stimolo solo per il sonno
   Riserva il letto esclusivamente a sonno e sesso: niente lavoro, scorrere lo schermo o guardare contenuti a letto.
   La Camera da Letto Senza Telefono
7. Sostituisci lo scorrere il telefono con un libro fisico prima di dormire
   Un libro fisico offre rilassamento senza luce blu, notifiche o il ciclo di ricompensa variabile.
   La Camera da Letto Senza Telefono
8. Imposta un coprifuoco degli schermi 60-90 minuti prima di dormire
   Tutti gli schermi spenti 60-90 minuti prima dell'orario previsto per dormire, televisione inclusa.
   La Camera da Letto Senza Telefono
9. Progetta la camera da letto come segnale unico per il sonno
   Fai in modo che la camera da letto sembri e sia percepita come sonno, così ogni segnale ambientale predispone alla sonnolenza.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
10. Rendi la camera da letto fresca e buia
    Una stanza fresca, buia e silenziosa rimuove i segnali che mantengono il cervello in modalità 'giorno'.
    Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza

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