Pratiche di coaching per pratica di revisione di creencias

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di revisione di creencias, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rivedi le convinzioni passate per capire cosa le ha mosse e cosa no
   Guarda indietro alle convinzioni passate e chiediti: cosa mi avrebbe fatto cambiare idea allora, e l'ho lasciato accadere?
   Il pensiero della falsificazione
2. Aggiorna le convinzioni esplicitamente quando arrivano nuove informazioni
   Tratta le nuove informazioni come una ragione per dichiarare una probabilità rivista, non come conferma di quella vecchia.
   Pensare in Scommesse
3. Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
   Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
   Accettazione Incondizionata di Sé
4. Risolvi domande di pratica prima di verificare la risposta
   Lavora su domande in stile esame sul materiale appena studiato — e tenta ogni domanda prima di verificare.
   Il recupero attivo: il modo più efficace di studiare
5. Rivedere i Risultati ed Estrarre l'Apprendimento
   Collega esplicitamente ciò che è successo a ciò in cui credevi — e aggiorna la convinzione di conseguenza.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
6. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
7. Mantieni un registro delle convinzioni con marca temporale
   Registra le tue convinzioni e i livelli di confidenza prima che arrivino le prove, così puoi vedere se hai davvero aggiornato.
   Bias di Conferma: Vedere Ciò che ti Aspetti di Vedere
8. Auto-valutati onestamente — fallisci la carta se hai avuto bisogno di un suggerimento
   Una carta è "saputa" solo quando hai prodotto una risposta completa e corretta senza suggerimenti.
   Il recupero attivo: il modo più efficace di studiare
9. Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
   Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
10. Pensiero Bayesiano: Come Aggiornare le Convinzioni Razionalmente
    Il pensiero bayesiano è la pratica di trattare le convinzioni come probabilità e aggiornarle sistematicamente quando arrivano nuove prove — invece di trattarle come semplicemente vere o false. Il framework matematico è ben stabilito; la sfida è costruire le abitudini di stima esplicita della probabilità e di aggiornamento onesto delle convinzioni che lo rendono praticabile.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.