Pratiche di coaching per come superar la ansia al ir al dentista

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la ansia al ir al dentista, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
2. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
   Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
5. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
6. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
8. Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
   La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
9. Fai schede specifiche per contesto per le tue situazioni a trigger più alto
   Le schede generiche aiutano meno delle schede scritte per la situazione esatta dove ne hai bisogno — lavoro, appuntamenti medici, eventi sociali.
   La Coping Card
10. Traccia le SUD tra le sessioni per vedere i tuoi progressi
    Registra le valutazioni di angoscia prima e dopo ogni sessione così il progresso è visibile e motivante.
    Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.