Pratiche di coaching per calma disponibile quando si necesita

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per calma disponibile quando si necesita, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
   Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Pratica una o due volte al giorno
   Attiva la risposta a un ritmo regolare così la calma diventa un default allenabile, non uno strumento di salvataggio.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
3. Usa la co-regolazione per far crescere l'autoregolazione
   La calma presa in prestito, ripetuta, diventa calma che puoi generare da solo.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
4. La voce calma da "DJ radio notturno"
   Usa una voce lenta, calda, con inflessione discendente per stabilizzare il sistema nervoso dell'altra persona.
   Mai Dividere la Differenza, in Pratica
5. Condiziona una risposta di rilassamento a un segnale portatile
   Abbina un segnale scelto a un rilassamento profondo finché il segnale stesso non può innescare la calma — poi usalo sotto stress.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
6. Ancoraggio del segnale di rilassamento
   Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
7. Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
   Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
8. Regola il tuo tono
   Una voce calma, discendente e non affrettata rallenta il sistema nervoso di tutti, incluso il tuo.
   Empatia Tattica
9. Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
   La co-regolazione è il modo in cui il sistema nervoso calmo e sintonizzato di una persona aiuta a stabilizzare quello di un'altra — un bambino calmato tra le braccia stabili di chi si prende cura di lui è l'esempio originario, ma attraversa anche le relazioni adulte. Funziona tramite la sintonizzazione: tono, ritmo, presenza e calma prima abbinata e poi guidata. Tratta dalla ricerca evolutiva e relazionale, viene presentata qui come un'abilità quotidiana per dare e ricevere supporto, non come terapia.
10. Autoconforto attraverso i cinque sensi
    Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
    Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica

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