Pratiche di coaching per tomar prestada la calma

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tomar prestada la calma, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la co-regolazione per far crescere l'autoregolazione
   La calma presa in prestito, ripetuta, diventa calma che puoi generare da solo.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
2. Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
   La co-regolazione è il modo in cui il sistema nervoso calmo e sintonizzato di una persona aiuta a stabilizzare quello di un'altra — un bambino calmato tra le braccia stabili di chi si prende cura di lui è l'esempio originario, ma attraversa anche le relazioni adulte. Funziona tramite la sintonizzazione: tono, ritmo, presenza e calma prima abbinata e poi guidata. Tratta dalla ricerca evolutiva e relazionale, viene presentata qui come un'abilità quotidiana per dare e ricevere supporto, non come terapia.
3. La voce calma da "DJ radio notturno"
   Usa una voce lenta, calda, con inflessione discendente per stabilizzare il sistema nervoso dell'altra persona.
   Mai Dividere la Differenza, in Pratica
4. Fai una scheda fisica e pratica a leggerla quando sei calmo
   Una scheda che non hai mai letto quando eri calmo non verrà letta quando sei ansioso — provala così diventa riflessa.
   La Coping Card
5. Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
   Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
6. Scrivi una risposta razionale che funzioni realmente per te
   La risposta razionale su una scheda deve essere qualcosa in cui credi genuinamente, anche solo parzialmente — non un positivo forzato.
   La Coping Card
7. Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
   Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
   Il Riflesso di Immersione, in Pratica
8. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
   Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
9. Condiziona una risposta di rilassamento a un segnale portatile
   Abbina un segnale scelto a un rilassamento profondo finché il segnale stesso non può innescare la calma — poi usalo sotto stress.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
10. Regola prima te stesso
    Puoi prestare solo la calma che hai davvero — stabilizza il tuo stato prima di aiutare qualcun altro.
    Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.