Pratiche di coaching per internalizar la calma

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per internalizar la calma, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la co-regolazione per far crescere l'autoregolazione
   La calma presa in prestito, ripetuta, diventa calma che puoi generare da solo.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
2. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
3. Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
   Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
4. Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)
   Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
5. Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
   La co-regolazione è il modo in cui il sistema nervoso calmo e sintonizzato di una persona aiuta a stabilizzare quello di un'altra — un bambino calmato tra le braccia stabili di chi si prende cura di lui è l'esempio originario, ma attraversa anche le relazioni adulte. Funziona tramite la sintonizzazione: tono, ritmo, presenza e calma prima abbinata e poi guidata. Tratta dalla ricerca evolutiva e relazionale, viene presentata qui come un'abilità quotidiana per dare e ricevere supporto, non come terapia.
6. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
   Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. La voce calma da "DJ radio notturno"
   Usa una voce lenta, calda, con inflessione discendente per stabilizzare il sistema nervoso dell'altra persona.
   Mai Dividere la Differenza, in Pratica
8. Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
   Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
9. Abbina l'ancora a una respirazione lenta
   Collega la tua parola focus a un respiro lento e facile per aggiungere una leva fisiologica diretta per la calma.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
10. Regola prima te stesso
    Puoi prestare solo la calma che hai davvero — stabilizza il tuo stato prima di aiutare qualcun altro.
    Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso

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