Pratiche di coaching per TCC per il insonnia (TCC-I) con il partner
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per TCC per il insonnia (TCC-I) con il partner, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato. - Usa l'igiene del sonno come fondamento, non come cura
Sistema le basi (luce, caffeina, temperatura, orario) ma non aspettarti che da sole risolvano l'insonnia.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Impara il modello a due processi del sonno
Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Tieni un diario del sonno giornaliero
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Usa l'allenamento al rilassamento prima di dormire
Pratica una tecnica di rilassamento strutturata per abbassare l'arousal fisiologico prima del sonno.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
La terapia del controllo degli stimoli ricostruisce l'associazione tra il letto e la sonnolenza, riservando il letto esclusivamente al sonno, alzandosi quando si è svegli e mantenendo un orario di risveglio costante. È la tecnica comportamentale più supportata dalle evidenze per l'insonnia cronica ed è un pilastro della CBT-I. - Terapia di Restrizione del Sonno
La terapia di restrizione del sonno di Arthur Spielman limita deliberatamente il tempo a letto per farlo corrispondere al tempo di sonno effettivo, costruendo pressione omeostatica finché la spinta al sonno non prevale sull'attivazione che sostiene l'insonnia. È uno dei componenti più efficaci della terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), con solido supporto da RCT, anche se richiede di tollerare maggiore sonnolenza diurna per una o due settimane e non è appropriata senza guida per chi ha disturbo bipolare, storia di crisi epilettiche, o certe altre condizioni. - Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Terapia di restrizione del sonno
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- terapia cognitivo-comportamentale per il insonnia
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
- TCC per il insonnia (TCC-I) tras una perdita
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) al lavoro
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) durante un conflitto
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) con budget ajustado
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
- TCC per il insonnia (TCC-I) sotto stress
La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un programma comportamentale multicomponente che affronta le abitudini, i pensieri e gli schemi che perpetuano l'insonnia cronica. Molteplici meta-analisi mostrano che supera i farmaci per il sonno negli esiti a lungo termine e produce un miglioramento duraturo. È il trattamento di prima linea raccomandato per l'insonnia cronica — anche se è più impegnativo di una pillola e funziona meglio con un terapeuta qualificato o un programma guidato.
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