Pratiche di coaching per estadístiche il suo la fatica per compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per estadístiche il suo la fatica per compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Correggi per il sovrappeso della "vittima identificata"
   Riconoscere che storie individuali vivide sembrano più convincenti di statistiche identiche ti aiuta ad allocare attenzione e risorse in modo più razionale.
   L'euristica dell'affetto — quando i sentimenti sostituiscono i fatti
2. Resisti all'effetto della vittima identificabile mantenendo le statistiche in vista
   Quando ti senti più colpito da un singolo caso identificato che dalle statistiche su molti, nota la sproporzione.
   Insensibilità alla Scala: Perché la Grandezza Non Cambia le Tue Emozioni
3. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
   Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
   La Pausa di Autocompassione
4. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
5. Cerca quanto sia effettivamente comune la tua lotta
   Ottieni un numero reale: quale percentuale di persone lotta con la stessa cosa?
   Umanità Comune, Resa Pratica
6. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
7. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
8. Meditazione sulla condizione condivisa
   Siediti brevemente con la consapevolezza che in questo momento, migliaia di persone stanno sentendo esattamente ciò che senti tu.
   Umanità Comune, Resa Pratica
9. Umanità Comune, Resa Pratica
   L'umanità comune — una delle tre componenti del quadro di autocompassione di Kristin Neff — è il riconoscimento che sofferenza, fallimento e inadeguatezza sono esperienze umane universali, non difetti personali. Attivare questa consapevolezza interrompe la narrazione isolante della vergogna e ne riduce l'intensità. Ha supporto osservazionale come componente del costrutto dell'autocompassione ed è insegnata in programmi basati sull'evidenza incluso l'MSC.
10. Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
    Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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