Pratiche di coaching per compassione nacida del sufrimiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per compassione nacida del sufrimiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
2. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
3. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
4. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
   Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
   La Pausa di Autocompassione
5. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
6. Riconosci: nomina cosa è difficile
   Metti una mano sul cuore e di': "Questo è un momento di sofferenza."
   La Pausa di Autocompassione
7. Meditazione sulla condizione condivisa
   Siediti brevemente con la consapevolezza che in questo momento, migliaia di persone stanno sentendo esattamente ciò che senti tu.
   Umanità Comune, Resa Pratica
8. Usa il tonglen lampo nel momento in cui incontri la sofferenza
   Una singola inspirazione del dolore di qualcuno e un'espirazione di benevolenza è un atto completo di tonglen.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
9. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
10. Tonglen: dare e ricevere
    Inspira la sofferenza (tua e altrui); espira sollievo e benessere.
    Lojong: Addestramento Mentale Tibetano

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