Pratiche di coaching per rotazioni articulares controladas
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rotazioni articulares controladas, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rotazioni Articolari Controllate (CARs)
Ruota lentamente ogni articolazione attraverso il suo raggio massimo ogni giorno per mantenere e mappare quel raggio.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Posizione anca 90/90
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Rotazione della colonna toracica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Tenute isometriche come ponte verso il lavoro eccentrico
Le pause isometriche in posizione allungata preparano tendini e muscoli per un carico eccentrico più pesante.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- scapular mobilità
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Preparazione della spalla sopra la testa
- movilità di rotazione interna di cadera
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
- movilità di la zona dorsal
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Rotazione della colonna toracica
- movilità del hombro in elevazione
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
- thoracic spine mobilità
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
- movilità di dorsiflexione del tobillo
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Lavoro di dorsiflessione della caviglia
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