Pratiche di coaching per thoracic spine mobilità
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per thoracic spine mobilità, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rotazione della colonna toracica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Posizione anca 90/90
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
L'allenamento della mobilità sviluppa un raggio di movimento utilizzabile — la capacità di controllare attivamente un'articolazione attraverso il suo arco completo sotto carico. A differenza dello stretching passivo, addestra il sistema nervoso a fidarsi e usare quel raggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del movimento nel tempo. - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- movilità di la zona dorsal
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Rotazione della colonna toracica
- scapular mobilità
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Preparazione della spalla sopra la testa
- rotazioni articulares controladas
Ruota lentamente ogni articolazione attraverso il suo raggio massimo ogni giorno per mantenere e mappare quel raggio.
Rotazioni Articolari Controllate (CARs)
- movilità di rotazione interna di cadera
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
- come mejorar la rotazione torácica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
- movilità del hombro in elevazione
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
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