Pratiche di coaching per crear distancia per regular le emozioni
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per crear distancia per regular le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica - Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Autoregolazione
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Intelligenza Emotiva, in Pratica - T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore
Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
La selezione della situazione, in pratica - Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica - Selezione della situazione
Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico - Nomina le emozioni che la situazione probabilmente produrrà
Predici quali sentimenti compariranno e a quale intensità — così non siano sorprese quando arrivano.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Modifica le situazioni prima di entrarci
Quando devi entrare in una situazione difficile, modellala in anticipo per ridurne il costo emotivo.
La selezione della situazione, in pratica - Etichettare le emozioni durante il conflitto per ridurre l'escalation
Nomina il tuo stato emotivo e quello dell'altra persona durante una conversazione tesa per prevenire l'escalation.
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
Preoccupazioni correlate
- come superar la disregolazione emotiva
Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
Mindfulness dell'emozione attuale
- situazione design emozione regolazione
La selezione della situazione è la strategia di regolazione emotiva più a monte di James Gross: scegliere deliberatamente quali situazioni entrare o evitare in base alle conseguenze emotive che probabilmente produrranno. Poiché previene l'insorgere di emozioni indesiderate anziché gestirle dopo il fatto, è la strategia regolatoria più efficiente — e la più sottoutilizzata.
La selezione della situazione, in pratica
- evitare i detonantes emocionali con sabiduría
Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
Autoregolazione
- regolazione emotiva in situazioni difíciles
Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore
- regolazione emotiva in situazioni di alta presione
Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
- strategie di regolazione emotiva
Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
Selezione della situazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.