Modifica le situazioni prima di entrarci

Quando devi entrare in una situazione difficile, modellala in anticipo per ridurne il costo emotivo.

Why it works

Gross distingue la selezione della situazione (scegliere se entrare) dalla modifica della situazione (cambiare la situazione stessa una volta decisa l'entrata). La modifica della situazione è la seconda strategia più a monte nel suo modello, che opera ancora prima che le emozioni siano completamente generate. Include negoziare i termini di una conversazione difficile, adattare l'ambiente fisico, cambiare chi è presente, o ristrutturare cosa accadrà — tutti cambiamenti che modificano la traiettoria emotiva della situazione prima che inizi.

How to do it

1. Prima di entrare in una situazione che ti aspetti sia emotivamente costosa, chiediti: 'Cosa in questa situazione genera l'emozione, e qualcosa di ciò può essere cambiato?'
2. Negozia ciò che può essere negoziato: i tempi, il luogo, chi è presente, l'agenda, il formato. Anche piccole modifiche possono cambiare sostanzialmente la traiettoria emotiva.
3. Se non puoi cambiare la situazione stessa, cambia la tua preparazione: conosci in anticipo i punti di stress più probabili e abbi risposte specifiche pronte.

Prove scientifiche

La modifica della situazione è una strategia teoricamente adiacente alla selezione della situazione nel modello di Gross. La progettazione ambientale più in generale — modellare il contesto per alterare i default comportamentali — è una categoria robusta nella ricerca sul cambiamento comportamentale e la regolazione emotiva. (mechanistic)

La capacità di modifica della situazione varia notevolmente con il potere e le risorse di una persona in un dato contesto; questa strategia è più disponibile per alcuni che per altri.

Errore comune

Accettare le situazioni come date e riservare ogni sforzo per gestire le emozioni al loro interno, quando la situazione stessa contiene spesso elementi modificabili che ridurrebbero significativamente il carico emotivo.