Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore

Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.

Why it works

Molte delle situazioni di più alto valore nella vita di una persona — conversazioni difficili con persone che contano, incarichi impegnativi, performance pubbliche, momenti vulnerabili — sono emotivamente costose proprio perché sono importanti. La selezione della situazione applicata ingenuamente eviterebbe queste, producendo una vita di rischio ridotto e significato ridotto. La mossa complementare alla selezione della situazione è costruire capacità di regolazione specifica per le situazioni che hai deciso vale la pena affrontare. La decisione di selezione e l'investimento nella regolazione devono essere presi insieme.

How to do it

1. Per ogni situazione difficile ad alto valore sulla tua mappa, decidi esplicitamente: 'Scelgo di entrare in questa situazione; quale strategia di regolazione userò?'
2. Abbina la strategia al momento nel processo emotivo: usa la rivalutazione prima della situazione, tecniche di regolazione dell'arousal durante, e debriefing e recupero dopo.
3. Pratica la strategia di regolazione scelta in versioni a posta più bassa della situazione prima che arrivi la versione ad alta posta.

Prove scientifiche

Il principio dell'abbinare la strategia di regolazione alla fase dell'elaborazione emotiva è supportato dal modello di processo di Gross e dall'efficacia differenziale delle strategie in diversi punti della sequenza emotiva. (mechanistic)

L'abbinamento specifico è un'applicazione clinica del modello di processo piuttosto che un intervento direttamente testato. L'efficacia dipende dall'accuratezza dell'abbinamento strategia-fase.

Errore comune

Ricorrere per default alla soppressione per situazioni difficili ad alto valore semplicemente perché è familiare — portandone i costi noti quando strategie meglio abbinate sono disponibili.