Pratiche di coaching per evitare i detonantes emocionali con sabiduría

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitare i detonantes emocionali con sabiduría, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
2. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
3. Mappa i tuoi trigger emotivi personali
   Conosci quali situazioni, momenti della giornata e stati scatenano in modo affidabile le tue emozioni più intense — così puoi intervenire a monte.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
4. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
5. Dispiegamento attentivo
   Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
6. P — Procedi con Consapevolezza: Agisci dalla Saggezza, Non dall'Impulso
   Dopo aver osservato, chiedi: "Quale azione è coerente con i miei obiettivi e valori in questo momento?" -- poi agisci di conseguenza.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
7. Cammina il tuo perché — agisci dai valori, non dall'umore
   Scegli la tua risposta in base a ciò che conta per te, non a ciò che l'emozione sta richiedendo.
   Agilità Emotiva, in Pratica
8. T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
   Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
9. Controlla prima i fatti
   Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
10. Osserva l'emozione senza alimentarla
    Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
    La Regola dei 90 Secondi, in Pratica

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