Pratiche di coaching per regolazione emotiva in situazioni difíciles

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per regolazione emotiva in situazioni difíciles, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sviluppa strategie di regolazione per situazioni difficili ad alto valore
   Per le situazioni che devi affrontare nonostante il loro costo emotivo, investi nella capacità di regolazione anziché nell'evitamento.
   La selezione della situazione, in pratica
2. Modifica le situazioni prima di entrarci
   Quando devi entrare in una situazione difficile, modellala in anticipo per ridurne il costo emotivo.
   La selezione della situazione, in pratica
3. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. La selezione della situazione, in pratica
   La selezione della situazione è la strategia di regolazione emotiva più a monte di James Gross: scegliere deliberatamente quali situazioni entrare o evitare in base alle conseguenze emotive che probabilmente produrranno. Poiché previene l'insorgere di emozioni indesiderate anziché gestirle dopo il fatto, è la strategia regolatoria più efficiente — e la più sottoutilizzata.
5. Titolazione: restare dentro la tua finestra di tolleranza
   Avvicinati al contenuto stressante in piccole dosi cronometrate sulla capacità attuale del tuo sistema nervoso.
   La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi
6. Nomina le emozioni che la situazione probabilmente produrrà
   Predici quali sentimenti compariranno e a quale intensità — così non siano sorprese quando arrivano.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
7. Progettazione dell'ambiente di apprendimento
   Prepara il tuo ambiente di studio prima della sessione per minimizzare le richieste di regolazione durante di essa.
   Apprendimento Autoregolato: Prendere il Controllo di Come Impari
8. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
9. Gestisci il tuo stato emotivo prima di rispondere
   Un genitore regolato è il singolo strumento di gestione del comportamento più potente disponibile.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
10. Costruisci la cassetta degli attrezzi personalizzata di regolazione di ogni bambino
    Ogni bambino ha bisogno del proprio insieme di strumenti abbinati a ogni zona.
    Zones of Regulation (Leah Kuypers)

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