Pratiche di coaching per come gestire a un colega che come senza parar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire a un colega che come senza parar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
   La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
   Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9
2. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
4. Fermarsi all'80% di sazietà
   Termina il pasto quando sei soddisfatto ma non pieno, non quando il piatto è vuoto.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
5. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
   Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
6. Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
   Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
7. Mangiare senza schermi, senza compiti
   Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
8. Mangiare con piena attenzione
   Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
9. Identifica e riduci i cibi diluiti in proteine
   Riconosci i cibi ultra-processati dal loro basso rapporto proteine-calorie — il profilo che ti fa mangiare oltre la sazietà.
   L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica
10. Mangia regolarmente e presta attenzione
    Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
    Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente

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