Pratiche di coaching per come dejar di comer in exceso
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di comer in exceso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Fermarsi all'80% di sazietà
Termina il pasto quando sei soddisfatto ma non pieno, non quando il piatto è vuoto.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9 - Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Identificare le nove fami prima di mangiare
Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Mangiare con piena attenzione
Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Stabilisci una finestra alimentare a tempo ristretto
Confina tutti i tuoi pasti a una finestra giornaliera coerente (ad es. 10-12 ore) e digiuna il resto del tempo.
Il Digiuno Intermittente, Spiegato Onestamente - Mangiare senza fretta
Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
Slow Living, Reso Pratico - Mangiare senza schermi, senza compiti
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Identifica e riduci i cibi diluiti in proteine
Riconosci i cibi ultra-processati dal loro basso rapporto proteine-calorie — il profilo che ti fa mangiare oltre la sazietà.
L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- come sapere quando smettere di eating
Termina il pasto quando sei soddisfatto ma non pieno, non quando il piatto è vuoto.
Fermarsi all'80% di sazietà
- come gestire a un colega che come senza parar
La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
- blue zona principi 80 percent regola
La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
- il mio figlio di 13 anni se niega a usar cuchillo per comer
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
- agradecer la comida prima di comer
Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
- come comer menos
Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
Mangiare senza fretta
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.