Pratiche di coaching per competenze di la terapia dialectico-comportamentale quando sei esaurito

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per competenze di la terapia dialectico-comportamentale quando sei esaurito, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
   La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.
2. TIPP per la tolleranza del disagio in crisi
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Progressiva e rilassamento muscolare Progressivo per abbassare rapidamente l'attivazione travolgente.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
3. Auto-consolarsi con i cinque sensi
   Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
4. Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
   Le competenze di tolleranza al disagio, principalmente dalla DBT, sono strumenti a breve termine per sopravvivere a una crisi — dolore emotivo intenso, impulsi travolgenti o stress situazionale acuto — senza peggiorare le cose. Non risolvono il problema; ti fanno superare il picco così il problem-solving diventa di nuovo possibile. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per il disturbo borderline di personalità e la disregolazione emotiva.
5. Competenze PLEASE (ridurre la vulnerabilità emotiva)
   Proteggi la tua base curando la salute fisica: malattia, alimentazione, evitare sostanze che alterano l'umore, sonno ed esercizio.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
6. Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
   Lo skill STOP è una tecnica DBT di tolleranza al disagio per il momento prima di fare la cosa di cui ti pentirai. È un acronimo per quattro passi presi in ordine: Stop (blocca il corpo, non fare nulla), Take a step back (allontanati fisicamente o metti giù il dispositivo), Observe (nomina cosa senti, quanto è intenso, e cosa vuoi fare), e Proceed mindfully (scegli l'azione che si adatta ai tuoi obiettivi piuttosto che all'impulso). Il suo unico compito è inserire una pausa deliberata tra un trigger emotivo e una risposta, così la mente razionale ha tempo di riattivarsi -- non risolve il problema né elabora l'emozione, e non è pensato per farlo. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati; lo skill STOP è una componente definita di quel pacchetto validato, anche se il suo contributo individuale non è stato isolato in uno studio.
7. Verificare i fatti e azione opposta
   Verifica se un'emozione corrisponde ai fatti; se non lo fa, agisci in modo opposto al suo impulso per cambiarla.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
8. Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
   Il modulo di regolazione emotiva della DBT ti insegna a capire cosa sono le emozioni e perché si attivano, a ridurre la vulnerabilità al sopraffacimento emotivo, e a cambiare stati emotivi indesiderati attraverso abilità specifiche. La DBT nel suo insieme ha un forte supporto da trial randomizzati; le abilità individuali sono pratica clinica consolidata più che unità testate separatamente.
9. Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
   Il modulo di efficacia interpersonale della Terapia Dialettico-Comportamentale offre competenze concrete per chiedere ciò di cui hai bisogno, dire di no e gestire i conflitti — senza sacrificare né i tuoi obiettivi né la relazione. Gli acronimi DEAR MAN, GIVE e FAST rendono operativi tre obiettivi distinti (ottenere risultati, mantenere la relazione, mantenere il rispetto di sé) che spesso tirano in direzioni diverse. La DBT nel suo complesso ha una solida base di evidenze da RCT; il modulo interpersonale è parte integrante di quella base.
10. Comprendi TIPP — il contesto DBT completo di questa abilità
    La Temperatura è uno dei quattro strumenti DBT di sopravvivenza alla crisi (TIPP: Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Paced, rilassamento muscolare Paired).
    Il Riflesso di Immersione, in Pratica

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