Pratiche di coaching per piano ante le señales di alerta temprana di depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per piano ante le señales di alerta temprana di depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
   Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
2. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
4. Usalo al primo segno di calo dell'umore
   Cogli il bordo iniziale di un umore basso o di un picco di stress — non il picco.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
5. Leggi la tua postura come un segnale di te stesso
   Nota cosa ti dice la tua postura sul tuo stato e rispondi ad essa.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
6. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
7. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
8. Mappa la tua finestra
   Impara i segnali della tua zona di calma, della tua iperattivazione e del tuo blocco.
   La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
9. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
10. Programmazione di eventi piacevoli
    Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
    Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso

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