Pratiche di coaching per comer despacio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comer despacio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mangiare senza fretta
   Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
   Slow Living, Reso Pratico
2. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
   La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
   Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9
4. L'esercizio dell'uvetta e la mini-meditazione del pasto
   Mangia un singolo piccolo alimento (un'uvetta, un cioccolatino, una noce) con piena attenzione meditativa come pratica regolare.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
5. Fermarsi all'80% di sazietà
   Termina il pasto quando sei soddisfatto ma non pieno, non quando il piatto è vuoto.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
6. Mangia prima le verdure, i carboidrati per ultimi
   Iniziare un pasto con fibre e verdure, poi proteine, poi carboidrati riduce misurabilmente il picco glicemico dopo il pasto.
   Stabilità della Glicemia per un Umore ed Energia Più Costanti
7. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
8. Slow Living, Reso Pratico
   Lo slow living è la scelta deliberata di muoversi nella vita a un ritmo intenzionale — fare meno cose con più presenza invece di massimizzare la resa. È nato dal movimento Slow Food ed è meglio compreso in modo meccanicistico: il ritmo è una leva sull'attenzione e sull'assaporare, non un trattamento clinicamente provato.
9. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
10. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
    Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
    Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica

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