Pratiche di coaching per separar la emozione di i hechos
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per separar la emozione di i hechos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Accedi e nomina l'emozione di attaccamento sottostante
Sotto il litigio in superficie c'è un'emozione primaria — di solito paura, desiderio o lutto — che guida il ciclo.
Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame - Nomina l'emozione e cosa l'ha scatenata
Inizia identificando l'emozione in modo specifico e l'evento che l'ha preceduta — senza mescolarci l'interpretazione.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Identifica l'interpretazione che guida l'emozione
Trova il pensiero o la convinzione specifica che sta generando la risposta emotiva — non l'evento, ma il significato che gli hai attribuito.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Identifica la situazione scatenante
Nomina esattamente cosa è successo — l'evento oggettivo, non la tua interpretazione.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Fai un passo indietro — defondi da pensieri e sentimenti
Crea abbastanza distanza da vedere le tue emozioni come dati, non come comandi o come te stesso.
Agilità Emotiva, in Pratica - Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica - Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Verifica i fatti
Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
Journaling dell'Auto-Distanziamento
Preoccupazioni correlate
- interpretazione di le emozioni
Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.
Comprendi la funzione dell'emozione
- secondary emozione
Quando accade qualcosa di significativo, cerca due o più emozioni che coesistono — anche contraddittorie.
Nota e nomina emozioni miste o contraddittorie simultaneamente
- situazione emozione log
Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
Mappa il tuo paesaggio emotivo
- la emozione come señal
Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.
- la emozione che encaja con i hechos
Riconoscere che storie individuali vivide sembrano più convincenti di statistiche identiche ti aiuta ad allocare attenzione e risorse in modo più razionale.
Correggi per il sovrappeso della "vittima identificata"
- patrones emocionali
Registra brevemente i sentimenti attraverso i giorni per vedere i pattern e i trigger che altrimenti perderesti.
Traccia le tue emozioni nel tempo
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.