Tecniche di intelligenza emotiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tecniche di intelligenza emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Intelligenza Emotiva, in Pratica
   L'intelligenza emotiva, resa popolare da Daniel Goleman, è la capacità di percepire, capire e gestire le emozioni in te stesso e negli altri, spesso raggruppate in autoconsapevolezza, autoregolazione, motivazione, empatia e abilità sociale. Le abilità componenti sono reali e allenabili, ma le affermazioni popolari più ampie (per esempio, che l'EQ predica il successo meglio del QI) sono contestate e vanno lette con cautela.
2. Abilità sociale
   Gestisci le relazioni, naviga i conflitti e influenza bene applicando le altre quattro abilità nell'interazione.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
3. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
4. Agilità Emotiva, in Pratica
   L'agilità emotiva, sviluppata dalla psicologa Susan David, è la capacità di confrontarsi con le proprie emozioni — comprese quelle difficili — con curiosità e senza esserne controllati. A differenza della positività tossica, non sopprime o riformula via i sentimenti negativi; ti chiede di vederli chiaramente e scegliere la tua risposta a partire dai valori invece che dal riflesso. Il framework attinge molto dall'ACT (terapia dell'accettazione e dell'impegno), che ha una base di ricerca ben stabilita.
5. Pratica il coaching emotivo nei momenti a basso rischio
   Costruisci l'abilità nei piccoli momenti così è disponibile in quelli grandi.
   Coaching Emotivo (John Gottman)
6. Empatia
   Leggi accuratamente e prendi sul serio ciò che le altre persone provano.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
7. Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
   Il modulo di regolazione emotiva della DBT ti insegna a capire cosa sono le emozioni e perché si attivano, a ridurre la vulnerabilità al sopraffacimento emotivo, e a cambiare stati emotivi indesiderati attraverso abilità specifiche. La DBT nel suo insieme ha un forte supporto da trial randomizzati; le abilità individuali sono pratica clinica consolidata più che unità testate separatamente.
8. Costruisci rituali di energia emotiva per proteggerti dall'esaurimento quotidiano
   L'energia emotiva è la qualità di disponibilità emotiva che porti al lavoro e alle relazioni — ed è allenabile attraverso brevi rituali quotidiani.
   Gestione dell'Energia, Non del Tempo
9. TIPP: Rapida De-escalation Fisiologica per Disagio Intenso
   Usa Temperatura, esercizio Intenso, respirazione Cadenzata (Paced), e rilassamento muscolare Progressivo (Paired) per abbassare rapidamente l'emozione a livello di crisi.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
10. Espandi il tuo range emotivo studiando gli anelli esterni
    Passa 5 minuti a settimana con l'anello esterno della Ruota delle Emozioni, imparando i nomi delle emozioni che non usi ancora.
    La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Posso stare bene uno a uno ma appena una conversazione si fa tesa scivola in lite prima che me ne accorga→
• Qualcosa mi fa scattare e sto già reagendo prima ancora di aver pensato→
• Provo queste cose solo quando mio figlio è già in piena scenata, ed è proprio allora che escono rigide e recitate e crollano→
• Continuo a essere sicuro di sapere cosa prova qualcuno e ad agire di conseguenza, per poi scoprire di averlo letto completamente male→
• Quando arrivo dalle persone che contano non ho più niente da dare→

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