Pratiche di coaching per autocompasione intensa con gli amici

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autocompasione intensa con gli amici, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Autocompassione feroce, in pratica
   Kristin Neff distingue due modalità di autocompassione: tenera (confortante e accettante) e feroce (proteggere, fornire e motivare attraverso azione chiara e coraggiosa). L'autocompassione feroce non è aggressività — è la forza calda e lucida che mostreresti per qualcuno che ami profondamente, ora diretta verso te stesso. La ricerca sull'autocompassione in generale supporta entrambe le modalità, sebbene l'autocompassione feroce come costrutto distinto sia più recente e abbia principalmente supporto osservazionale e clinico.
2. Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
   Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
3. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
   Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
   La Pausa di Autocompassione
4. Estendi a te stesso la compassione che daresti a un amico
   Chiediti cosa diresti a un amico capace che avesse ritardato sullo stesso compito — poi dillo a te stesso.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
5. Sviluppare la Voce del Sé Compassionevole
   Costruisci una voce interiore che risponde alla tua sofferenza con saggezza, calore e impegno per il tuo benessere.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
6. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
7. Usa l'autocompassione feroce per restare in conversazioni difficili
   Resta presente nel conflitto incontrando il tuo stesso disagio con compassione, così non fuggi né attacchi.
   Autocompassione feroce, in pratica
8. Di' verità difficili dalla forza, non dalla sottomissione
   Di' la cosa difficile — il feedback, il disaccordo, il "questo è sbagliato" — da un luogo radicato e premuroso.
   Autocompassione feroce, in pratica
9. Applica la gentilezza verso te stesso in modo attivo come faresti con un amico
   Trattati con lo stesso calore e comprensione che offriresti a un caro amico nella stessa situazione.
   Autostima vs. Valore Personale
10. N — Nutrire con autocompassione
    Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
    Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach

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