Pratiche di coaching per identificar il pensamiento più perturbador
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per identificar il pensamiento più perturbador, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Cattura il pensiero automatico "caldo"
Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Cattura portatile dei pensieri: la versione a una colonna
In un momento stressante, scrivi solo il pensiero caldo e una prova che lo contraddice.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Identifica il pensiero caldo a cui ogni scheda risponde
Ogni scheda mira a un pensiero distorto specifico — non una categoria generale di preoccupazione.
La Coping Card - Esamina l'evidenza a favore e contro
Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
Reframing Cognitivo, in Pratica - Nota chi nota
Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Cattura le idee nel momento in cui emergono
Le intuizioni da incubazione sono fragili — devono essere catturate entro secondi o svaniscono.
Le Tre B della Creatività: Letto, Bagno e Autobus - Nomina la distorsione cognitiva
Abbina il pensiero a una trappola di pensiero nota — catastrofizzazione, lettura del pensiero, tutto-o-niente.
Reframing Cognitivo, in Pratica - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza - Esamina l'evidenza a favore e contro il pensiero
Tratta il pensiero come un'ipotesi e trova l'evidenza effettiva su entrambi i lati.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
Preoccupazioni correlate
- metacognitive terapia detached mindfulness
Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
- patrones di pensamiento autonómici
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Cogli i pensieri automatici nel momento
- capturar pensamientos di forma breve
In un momento stressante, scrivi solo il pensiero caldo e una prova che lo contraddice.
Cattura portatile dei pensieri: la versione a una colonna
- examinar il pensamiento automático
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
- me está viniendo il pensamiento di che
Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
- identificar i pensamientos negativi
Elenca cosa supporta genuinamente il pensiero e cosa lo contraddice genuinamente — come costruendo un caso in tribunale.
Esamina le prove a favore e contro il pensiero caldo
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.