Pratiche di coaching per secuencia di relajazione di tutto il corpo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per secuencia di relajazione di tutto il corpo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lavora una sequenza sistematica dalla testa ai piedi
   Muoviti attraverso i gruppi muscolari in un ordine fisso così nessuna zona di tensione trattenuta viene saltata.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
2. Sequenza progressiva lenta e sistematica di tutto il corpo
   Lavora attraverso ogni gruppo muscolare principale dai piedi al viso in un'unica sessione lenta — più approfondita del RMP abbreviato.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
3. Scansione corporea guidata verso il riposo profondo
   Segui l'attenzione lentamente attraverso il corpo per scivolare in uno stato rilassato e cosciente.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
4. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
5. Rilassamento profondo e pratica ristorativa
   Usa il rilassamento guidato in stile yoga nidra / NSDR per portare il corpo in uno stato parasimpatico sostenuto.
   Il Tono Vagale, Spiegato Onestamente
6. Rilassamento solo-rilascio: elimina la fase di tensione
   Ottieni lo stesso risultato solo dal rilascio, una volta imparato cosa si prova nel rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. Savasana e la risposta di rilassamento
   Restare completamente immobili alla fine di una pratica di yoga innesca la risposta di rilassamento, la controparte fisiologica della risposta allo stress.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
8. L'atteggiamento fondamentale — osservare, non aggiustare
   Avvicinati a ogni regione del corpo come osservatore curioso, non come qualcuno che cerca di rilassare, rilasciare o cambiare ciò che c'è.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
9. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
10. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
    Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
    La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica

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