Pratiche di coaching per resoluzione di problemi in il trastorno di ansia generalizada
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per resoluzione di problemi in il trastorno di ansia generalizada, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Separa i problemi risolvibili dalle preoccupazioni ipotetiche
Applica la risoluzione dei problemi solo a problemi reali e attuali — e usa la tolleranza all'incertezza per quelli ipotetici.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Generare soluzioni senza valutazione prematura
Elenca il maggior numero possibile di soluzioni potenziali prima di giudicarne alcuna.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Scomponi il problema in parametri indipendenti
Identifica le dimensioni chiave che descrivono completamente il tuo spazio problematico prima di generare soluzioni.
Analisi Morfologica, Resa Pratica - Riformula i problemi usando il linguaggio interdisciplinare
Descrivi il tuo problema nel vocabolario di un campo diverso — poi usa quel vocabolario per cercare soluzioni.
L'Effetto Medici: innovazione all'intersezione - Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
L'intolleranza all'incertezza — la posizione secondo cui non sapere è di per sé pericoloso e inaccettabile — è considerata nella letteratura di ricerca un fattore di mantenimento centrale del disturbo d'ansia generalizzato (DAG), ed è una delle cose su cui la CBT per il DAG lavora direttamente. Il ragionamento è che la ricerca di rassicurazione, il controllo e le prove mentali promettono tutti di risolvere il non-sapere e non lo fanno mai del tutto, così ogni ciclo si placa brevemente e insegna che il disagio era sopportabile solo perché è stato rimosso. Praticare a restare in una situazione incerta senza attivare quel ciclo permette a un'informazione diversa di entrare: che il disagio è sopravvivibile di per sé. Un'idea strettamente collegata è l'orientamento negativo al problema, l'abitudine di leggere le situazioni irrisolte come minacce e dubitare della propria capacità di gestirle, che viene misurata separatamente dall'effettiva capacità di risolvere problemi. Gli studi randomizzati sui protocolli CBT mirati all'intolleranza all'incertezza riportano riduzioni significative dei sintomi del DAG, sebbene questi siano protocolli di trattamento completi erogati da clinici piuttosto che tecniche individuali testate da sole. Questa pagina spiega come funziona l'approccio; non è un programma di trattamento da applicare a se stessi, e se la preoccupazione domina la tua vita il prossimo passo giusto è un professionista qualificato. - Inverti il problema per rompere la fissazione
Fai la domanda opposta ("Come potremmo peggiorare le cose?") per sfuggire ai vincoli della formulazione originale.
Riformulazione del Problema: Risolvere Prima il Problema Giusto - Usa l'analisi morfologica per problemi complessi con molte interdipendenze
Il metodo brilla su problemi troppo complessi perché il brainstorming li copra adeguatamente.
Analisi Morfologica, Resa Pratica - Costruire un orientamento positivo verso i problemi
Trattare i problemi come sfide normali e risolvibili, non come segni di fallimento personale.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Passa da esempi risolti a problemi indipendenti man mano che la competenza cresce
Inizia con esempi completamente risolti, passa attraverso problemi di completamento, poi passa alla risoluzione indipendente completa.
L'effetto di inversione della competenza: quando l'aiuto diventa dannoso
Preoccupazioni correlate
- orientazione hacia i problemi in il trastorno di ansia generalizada
Trattare i problemi come sfide normali e risolvibili, non come segni di fallimento personale.
Costruire un orientamento positivo verso i problemi
- metodo per resolver problemi complejos
Identifica le dimensioni chiave che descrivono completamente il tuo spazio problematico prima di generare soluzioni.
Scomponi il problema in parametri indipendenti
- resolver problemi di forma iterativa
Chiedi ripetutamente "perché questo è un problema?" per rivelare l'obiettivo di livello superiore che la tua formulazione attuale potrebbe non cogliere.
Sali la scala del perché
- problema solving ansia
La Terapia di Problem Solving (PST), sviluppata da Nezu e D'Zurilla, tratta depressione e ansia costruendo competenze strutturate di risoluzione dei problemi passo dopo passo — colpendo l'impotenza appresa e l'evitamento che emergono quando le persone affrontano problemi di vita stressanti senza un framework di coping efficace. Numerosi studi randomizzati supportano la PST per la depressione, soprattutto quando è collegata al carico reale di problemi vissuti.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica
- scope narrowing problema solving
Restringi il problema a un utente, caso d'uso o scenario specifico — più stretto è il brief, più ricche sono le soluzioni possibili al suo interno.
Restringi l'ambito: uno spazio problema più piccolo è uno più ricco
- strutturato problema solving ansia
Usa una breve strategia calmante quando le emozioni sono troppo forti per risolvere i problemi efficacemente.
Gestire l'attivazione emotiva prima e durante la risoluzione dei problemi
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.