Definizione di disprezzo Gottman: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per definizione di disprezzo Gottman, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Interrompi il disprezzo — il pattern più corrosivo per la relazione
   Il disprezzo — superiorità morale, scherno, occhi al cielo — è il predittore più forte del deterioramento della relazione.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
2. I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
   I quattro cavalieri — critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo — sono pattern comunicativi che la ricerca osservazionale di John Gottman ha collegato al deterioramento della relazione. Il disprezzo è il più corrosivo e il predittore più forte; ogni cavaliere ha un antidoto specifico. La ricerca è osservazionale e correlazionale, ma i pattern sono tra i risultati più specifici nella scienza delle coppie.
3. Essere Gentile: nessun attacco, minaccia o espressione di disprezzo
   Dì ciò che devi dire senza aggressività, sarcasmo o disprezzo — anche quando sei ferito o arrabbiato.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
4. Costruisci una cultura di apprezzamento genuino come antidoto ai cavalieri
   L'apprezzamento autentico quotidiano è il contrasto strutturale al disprezzo — e deve precedere il conflitto.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
5. Cogli i quattro cavalieri
   Individua e sostituisci critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo durante il conflitto.
   Il Metodo Gottman, in Pratica
6. Riconosci e sostituisci i Quattro Cavalieri
   Critica, disprezzo, difensività ed evitamento hanno ciascuno un antidoto specifico.
   Il Rapporto 5 a 1 di Positività nelle Relazioni
7. Il Metodo Gottman, in Pratica
   Attingendo a decenni di osservazione di coppie in un "love lab" di ricerca, John Gottman ha identificato pattern che distinguono le relazioni stabili da quelle in fallimento: evitare i "quattro cavalieri" di critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo; fare tentativi di riparazione; girarsi verso le richieste di connessione; e mantenere un alto rapporto di interazioni positive rispetto a quelle negative. La base di ricerca osservazionale è sostanziale, sebbene gran parte sia correlazionale.
8. Lascia andare le opinioni degli altri su di te
   Il disprezzo di un altro è il suo giudizio, non affare tuo; solo la tua condotta è tua da curare.
   L'Enchiridion, come Manuale
9. Dialoga con i problemi perpetui
   Accetta che la maggior parte dei conflitti sono irrisolvibili, e impara a discuterli senza bloccarti.
   Il Metodo Gottman, in Pratica
10. Sostituisci la critica con un reclamo specifico più un bisogno
    Un reclamo affronta un comportamento; la critica attacca il carattere — solo uno dei due è sostenibile.
    I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sento uscire da me il sarcasmo e l'alzata d'occhi, e sotto sotto mi sento davvero quello che porta tutto il peso→
• Quando sono ferito divento tagliente→
• Tecnicamente non c'è niente che non va, ma ho smesso di notare le cose belle del mio partner e i piccoli rancori continuano ad accumularsi in silenzio→
• Quando litighiamo è sempre la stessa brutta coreografia→
• Quando litighiamo mi sento fare le cose che avevo giurato di non fare→

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