Corsi metodo Gottman: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per corsi metodo Gottman, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Metodo Gottman, in Pratica
   Attingendo a decenni di osservazione di coppie in un "love lab" di ricerca, John Gottman ha identificato pattern che distinguono le relazioni stabili da quelle in fallimento: evitare i "quattro cavalieri" di critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo; fare tentativi di riparazione; girarsi verso le richieste di connessione; e mantenere un alto rapporto di interazioni positive rispetto a quelle negative. La base di ricerca osservazionale è sostanziale, sebbene gran parte sia correlazionale.
2. Cogli i quattro cavalieri
   Individua e sostituisci critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo durante il conflitto.
   Il Metodo Gottman, in Pratica
3. Coaching Emotivo (John Gottman)
   Il coaching emotivo è il termine di John Gottman per lo stile genitoriale in cui gli adulti trattano le emozioni negative di un bambino come opportunità di connessione e insegnamento invece che problemi da sopprimere. La ricerca longitudinale del laboratorio di Gottman ha trovato che i figli di genitori che praticano il coaching emotivo mostravano migliore regolazione emotiva, meno problemi comportamentali e una prestazione scolastica più forte rispetto ai figli le cui emozioni venivano ignorate o punite.
4. Il Magico Rapporto di Coppia: il Principio del 5 a 1 di Gottman
   Il rapporto Gottman del 5 a 1 è la scoperta secondo cui le coppie stabili mantengono circa cinque interazioni positive per ogni interazione negativa — e, cosa cruciale, conservano un equilibrio vicino a quello anche nel bel mezzo di un litigio, mentre le coppie destinate alla separazione scendono più vicino all'uno a uno. Un'interazione positiva qui è piccola e ordinaria: un cenno, un tocco, una risata, prendere sul serio il punto di vista del partner, un momento di interesse genuino. Non si tratta di cinque complimenti per ogni critica. La parola magico nel nome popolare esagera la precisione -- è un rapporto, non un numero esatto, ed è correlazionale: i team di Gottman hanno osservato le coppie e in seguito hanno annotato chi è rimasto insieme, il che mostra che il rapporto predice gli esiti senza dimostrare che aumentarlo li causi. Il principio sottostante è reale e ben supportato altrove: le relazioni hanno bisogno di un generoso surplus positivo per restare resilienti, perché le interazioni negative pesano psicologicamente più di quelle positive, quindi un equilibrio pari è già un deficit.
5. I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
   I quattro cavalieri — critica, disprezzo, difensività e ostruzionismo — sono pattern comunicativi che la ricerca osservazionale di John Gottman ha collegato al deterioramento della relazione. Il disprezzo è il più corrosivo e il predittore più forte; ogni cavaliere ha un antidoto specifico. La ricerca è osservazionale e correlazionale, ma i pattern sono tra i risultati più specifici nella scienza delle coppie.
6. Dialoga con i problemi perpetui
   Accetta che la maggior parte dei conflitti sono irrisolvibili, e impara a discuterli senza bloccarti.
   Il Metodo Gottman, in Pratica
7. Il sistema di significato condiviso
   Il sistema di significato condiviso è lo strato superiore della Sound Relationship House di John Gottman — i rituali, i ruoli, gli obiettivi e i simboli che danno alla vita in comune di una coppia un senso di scopo e identità condivisi. La ricerca longitudinale di Gottman ha scoperto che le coppie con una ricca vita interiore di significato condiviso erano più resilienti durante il conflitto; le pratiche qui sotto mostrano come costruirne una attivamente.
8. Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
   Il GTD di David Allen fa passare ogni impegno attraverso cinque fasi — catturare, chiarire, organizzare, riflettere e agire — così che nulla resti nella tua testa e tu sappia sempre la prossima azione fisica. L'intuizione centrale, che i compiti incompiuti tenuti in memoria creano un carico mentale persistente, è supportata dalla ricerca cognitiva; il GTD in sé è un sistema pratico coerente piuttosto che un singolo protocollo testato.
9. Usare GIVE come sequenza completa nelle conversazioni ad alto rischio
   Attiva tutti e quattro i componenti di GIVE insieme — gentilezza, interesse, validazione ed ease — per le conversazioni in cui la relazione è in gioco.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
10. Girati verso le richieste di connessione
    Rispondi alle piccole richieste di attenzione del tuo partner invece di girarti lontano o contro di esse.
    Il Metodo Gottman, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando litighiamo è sempre la stessa brutta coreografia→
• C'è un litigio che facciamo sempre uguale e non si risolve mai per quante volte ne parliamo, e sono esausto di cercare di vincerlo o sistemarlo una volta per tutte→
• Sta per arrivare una conversazione in cui sembra in gioco tutta la relazione, e tendo a crollare proprio quando conta di più→
• Non stiamo litigando, ma abbiamo esaurito la riserva di buona volontà tra noi→

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