Pratiche di coaching per diseño di abitudini per il uso del teléfono
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per diseño di abitudini per il uso del teléfono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Fai un audit e riprogetta il tuo ambiente digitale
Il tuo telefono e computer sono progettati da ingegneri che ottimizzano per la tua attenzione — auditali come faresti con uno spazio fisico.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Riprogetta la tua schermata home come strumento, non come feed
La tua schermata home dovrebbe contenere solo strumenti per completare compiti — nulla la cui funzione primaria sia attirarti.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Crea un punto di consegna fisico per i dispositivi
Designa un unico posto dove vivono tutti i dispositivi durante il sabbath — fuori dalla portata di mano.
Il Sabbath Digitale - Designa una postazione di ricarica al punto d'ingresso di casa
Metti un caricabatterie vicino alla porta d'ingresso e rendilo il luogo di riposo predefinito del telefono quando arrivi a casa.
Il Metodo del Foyer del Telefono - Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
Passare alla scala di grigi rimuove gli indizi di colore che rendono le app più gratificanti visivamente, riducendo la spinta automatica verso il telefono per alcuni utenti. Le prove sono preliminari — alcuni piccoli studi sperimentali riportano una riduzione del tempo sullo schermo e della frequenza di controllo del telefono, ma le dimensioni dei campioni sono piccole e gli effetti variano. È più utile come parte di una più ampia riprogettazione del telefono basata sulla frizione, non come soluzione autonoma. - Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
Il Metodo del Foyer del Telefono - Ottieni l'adesione di chi condivide la tua casa
Un impegno solitario al foyer è forza di volontà; una norma domestica condivisa è architettura.
Il Metodo del Foyer del Telefono
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Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
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