Fai un audit e riprogetta il tuo ambiente digitale
Il tuo telefono e computer sono progettati da ingegneri che ottimizzano per la tua attenzione — auditali come faresti con uno spazio fisico.
Why it works
Gli ambienti digitali usano la stessa struttura stimolo-desiderio-ricompensa di quelli fisici ma sono ingegnerizzati da grandi team per massimizzare l'engagement. Notifiche, feed e posizionamento delle app sono percorsi a attrito minimizzato verso ricompense ad alta stimolazione che competono direttamente con i comportamenti di salute e produttività. Trattare l'ambiente digitale con la stessa intenzionalità di quello fisico — rimuovendo stimoli, aggiungendo attrito, impostando default — è la progettazione ambientale applicata al dominio dove la maggior parte delle persone ha meno struttura.
How to do it
- Fai un audit della schermata home del tuo telefono: rimuovi tutte le app che attivano comportamenti che vuoi ridurre; tieni solo le app che servono comportamenti che vuoi di più.
- Disattiva tutte le notifiche non essenziali — ogni notifica è uno stimolo ingegnerizzato esternamente che si attiva secondo il programma di qualcun altro.
- Usa i timer per le app o la modalità scala di grigi come aggiunte di attrito; imposta "non disturbare" come default durante la concentrazione e il sonno.
Prove scientifiche
La ricerca su tempo davanti allo schermo e notifiche mostra che il volume delle notifiche e l'accessibilità delle app sono predittori della durata del comportamento digitale. Gli interventi che riducono le notifiche o aumentano l'attrito per l'uso dei social media riducono in modo affidabile l'utilizzo in contesti sperimentali. (observational)
La maggior parte degli studi di intervento sull'ambiente digitale sono a breve termine e autoriportati; il cambiamento comportamentale a lungo termine richiede cambiamenti strutturali sostenuti, non audit una tantum.
Fonti
- Kushlev & Dunn (2015), checking email less frequently reduces stress, Computers in Human Behavior
Errore comune
Rimuovere alcune app ma lasciare attive notifiche e avvisi — le notifiche reintroducono gran parte dell'esposizione agli stimoli che la rimozione delle app doveva eliminare.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
- Riduci l'attrito per i comportamenti buoni quasi a zero
Rendi il comportamento salutare il percorso di minor resistenza rimuovendo ogni ostacolo evitabile tra te e l'inizio.
- Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
- Rendi ovvi e visibili gli stimoli per i comportamenti salutari
Metti lo stimolo per il comportamento che vuoi nel tuo campo visivo diretto nel momento in cui devi agire.
- Cambia l'opzione predefinita nel tuo ambiente verso la scelta salutare
Ristruttura i default così che il comportamento salutare accada a meno che tu non ti opponga attivamente.
- Usa una transizione di vita per rompere i vecchi legami ambiente-comportamento
I grandi cambiamenti di contesto (un trasloco, un nuovo lavoro) creano una rara finestra in cui le vecchie abitudini sono interrotte e le nuove sono più facili da formare.
- Progetta il tuo ambiente sociale per supportare i comportamenti che vuoi
Le persone intorno a te sono il determinante ambientale più potente del comportamento — scegli e struttura l'esposizione sociale intenzionalmente.
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