Pratiche di coaching per habituazione a la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per habituazione a la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Usa la ri-esposizione deliberata per ridurre il disagio con situazioni evitate
L'esposizione ripetuta e sicura a un contesto temuto o evitato riduce l'ansia attraverso abituazione e familiarità.
L'Effetto della Mera Esposizione, in Pratica - Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Praticare l'equanimità durante il disagio
Quando emerge qualcosa di scomodo, nota l'impulso a fuggirlo prima di agire su quell'impulso.
Santosha: La Pratica dell'Appagamento - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Fai un audit e riduci la tua dieta di stimolazione
Riduci deliberatamente il livello base di stimolazione che consumi così la tolleranza alla noia si ricostruisce.
Tolleranza alla Noia
Preoccupazioni correlate
- curva di habituazione a la ansia
La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
- tecnica Havening per la ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Corri verso la sensazione
- libro suo come gestire con la ansia climática
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
- come superar la ansia al conducir in autopista
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
Prova la risposta prima di averne bisogno
- come vivir con la ansia climática
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
- come superar la ansia al conducir suo un ponti
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.